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0_10_澳门金沙下载|重量,是你健身最应该追求的东西

2020-01-01 18:02:12 来源:君怡客户端下载

0_10_澳门金沙下载|重量,是你健身最应该追求的东西

0_10_澳门金沙下载,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

“健身重量不重要,肌肉感受最重要!”

我想每一个健身玩家,都听过这句话,甚至有一些玩家就是这种思想的坚定拥护者。

我并不是要推翻这个说法。

因为对于健身玩家来说,肌肉感受有好几种好处。

这就是追求肌肉感受的好处。

你追求肌肉感受没有错,但那是次要的。你最应该追求的东西,其实是健身重量。

因为你不追求健身重量,那你健身就看不到进步。

我敢这么说,自然会寻找理由来维护我的观点。

我们很多玩家把“健身强度”和“健身容量”这两个指标混淆了。

健身强度就是身体遭受到的破坏或者刺激程度,健身容量则是指训练总重量。

举个例子来说,健身强度就类似于工厂里面的产品质量,比如手机质量。

而健身容量就是指工厂里面的产量,比如某米产量就不太行,总要抢。

要想提高健身效果,其实最终还是要落实到健身强度上面,而不是容量上面。

而真正的健身强度,其实主要有下面两个指标。

而其它的比如组数、组间休息时长,其实只是为了增加容量而进行的训练方式。

所以你如果不加重量,只是缩短组间休息、增加组数的话,那么你的健身强度,始终就是那么点。

在重量不变的情况下,肌肉感受越强烈,那么肌肉刺激就越好。

但是到了一定程度之后,你的肌肉感受就不顶用了,因为肌肉纤维足够粗,所以你再精准刺激也就那样。

这个时候我们如果我们要想撕裂肌肉纤维,就只能从提高重量下手。

如果你不上重量,只是用小重量做肌肉感受训练,那么你的训练貌似很满足,但其实没什么用。

泵感其实是充血感,并不代表你肌肉撕裂的程度,这两个关系不是很紧密。

你泵感就是累积到一定次数,血液开始流向目标肌肉,肌浆网开始致密。

这个时候肌肉尽管看起来大了,但是那只是水分。

肌肉疲劳也不代表肌肉撕裂程度,肌肉疲劳只能说肌肉弹性消耗没了。

如果你的肌肉纤维足够粗,那么就算肌肉弹性消耗没了,也不会产生肌肉撕裂。

就跟橡皮筋一样,细一点的橡皮筋弹性没了就扥断了,粗一点的还能晾衣服。

延迟性酸痛,如果你不上重量的话,肌肉酸痛是不强烈的,可能即时性酸痛会更强烈。

而延迟性酸痛,其实是肌肉神经的过敏反应,你如果组数足够多的话,那么这个时候肌肉神经没经历过这种疲劳程度,它就会酸痛。

但是肌肉纤维撕裂了吗?并没有。

所以最后,我们还是要用大重量来撕裂那些已经变粗的肌肉纤维,而不能指望肌肉感受来撕裂肌肉纤维。

肌肉感受只能说你练的地方很精确,但是不能代表肌肉纤维破坏程度,而重量则能让肌肉直接受到破坏。

当然了,最后要说的是,其实很多健身老手的建议也没有错,我也不支持盲目上重量。

重量突破是一个厚积薄发的过程,你先得完成肌肉感受,完成低一级的重量控制,才能进阶更高重量。

只是你要理解对这句话。

“重量不重要,肌肉感受才重要”这句话,本义是肌肉感受是提高重量的前提。

而不是非此即彼的关系,有些人认为感受到肌肉发力,就不需要上大重量,这种理解就错了。

无论你是什么阶段,你的健身主线,就是上重量,只是在上重量之前,先做到重量控制,也就是肌肉感受。

有时候,非此即彼的理解,会让人走上弯路,而且很多健身老手,说话很绝对,就容易让我们新手玩家走错了方向。

还是那个例子,如果你不追求重量,就跟那个在健身房练了一年杠铃划船发力的人一样。

他的健身进步,几乎就没有了。

我是旺旺大法师,

不要忘了点赞和转发哦!#冬日甩肉大作战##关注男性健康#

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