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倘若我们去赌钱|睡觉腿抽筋可不止缺钙这么简单,还有这5个原因!

2020-01-08 14:13:35 来源:君怡客户端下载

倘若我们去赌钱|睡觉腿抽筋可不止缺钙这么简单,还有这5个原因!

倘若我们去赌钱,大家都有过这种情况,晚上睡觉睡得正香甜的时候,突然小腿抽筋痛醒了,小腿和脚趾数十秒的痉挛疼痛难忍,那种滋味可真是不好受,还严重影响睡眠质量,这到底是什么原因引起的?

(图片来源:pixabay)

腿抽筋又叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。抽筋的主要原因有:

01缺钙

在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,导致神经、肌肉兴奋性增强而痉挛。

尤其是青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。还有缺钙的孕妇、患骨质疏松症的老年人也容易抽筋。

02错误的睡姿

如长期仰卧,使被子压在脚面,或长期俯卧,使脚面抵在床铺上,或缩腿而卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

03寒冷刺激

晚上气温下降,睡觉没盖好被子的话,小腿肌肉极易因裸露而受寒冷刺激,引起腿部肌肉痉挛。夏天游泳水温较低,也容易引起腿抽筋。

04运动前没有热身

剧烈运动的时候如果没有做好热身运动,全身肌肉处于紧张状态,腿部肌肉连续收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

05疲劳过度

如果白天腿部的运动量过大(如爬山、登高)而造成小腿肌肉疲劳,肌肉内肌酸、肌酐堆积,夜间肌肉紧张的状态尚未得以改善,它的刺激就会引起小腿抽筋发生痉挛。

06出汗过多

当运动出汗过多,且没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

发生腿抽筋该如何缓解

1、小腿抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,脚趾向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。用力拉一两分钟,抽筋的症状就会消失。

2、抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。

3、缓慢地适度伸展与轻柔地按摩紧绷的肌肉,使其放松;

4、可以用热毛巾进行局部热敷抽筋的小腿部位,缓和疼痛。敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

如何预防夜间小腿抽筋

01睡前按摩小腿或泡脚

当肌肉较疲劳时,睡前可进行小腿肌肉按摩,同时外涂冬青油、筋骨水之类的芳香挥发油;或用热水浸泡双脚15—20分钟,可促进脚部血液循环,舒筋活血,促进代谢产物的排出。

02改善睡姿

力求用伸腿平卧姿势,或将床尾部垫高,使下肢稍高于臀部,利于下肢血液回流。

03避免下肢局部受凉

穿长睡裤是最方便而有效的局部保暖方法,必要时可穿上小腿弹性腿套更能加强局部保护,风扇空调不要直接对着人体吹。

04多吃含钙钾镁维生素d的食物

多吃些奶类、鱼干、海带、豆制品、虾皮等,预防钙、镁等营养物质缺失。避免吸烟喝酒、喝浓茶咖啡,会加速钙质的流失。

05坚持运动锻炼

不要久坐或久站,坚持运动锻炼,最好每天至少半个小时的中等强度有氧运动。多拉伸,运动前一定要热身,做一做伸展,保持肌肉放松。

腿抽筋虽然不是什么大事,但是也还是蛮痛的,为了减少这种情况经常出现,不妨试试这些方法哦~

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